经常感冒的人,要怎么做才能增强身体的免疫 [复制链接]

感冒在生活当中是很常见的一种病，估计每个人都患过感冒。那种难受的情况相信大家都不会陌生，但是经常感冒那情况就不一样了，就证明一个人抵抗力低下，这说明身体免疫力比较低，抵抗不了外面病*的入侵，很容易就中招儿了。那经常感冒的人要怎么增强自身的免疫力呢？

饮食上一定要均衡。营养方面主要考虑蛋白质、维生素C和微量元素锌，其中，蛋白质是构成人体基本结构和功能的主要物质，所以，摄入足量的蛋白质不仅可以有效增强体质，还可以促进免疫系统中抗体成分的合成，蛋白质是人体免疫系统重要组成部分，足够的蛋白，机体才能建立有效的防御屏障。

多补充一些优质蛋白质以及植物纤维，粗细粮结合比较好，不能够单吃一种东西。如果营养补充不够全面的话，身体抵抗力就会非常的差很容易生病。

维生素C的抗氧化作用可以维持机体各组织器官的活力，加速免疫细胞的分裂增殖，进而达到提高机体免疫能力的目的；至于元素锌，则可以有效增强吞噬细胞活性，并促进机体损伤修复，这对于抵抗感冒有着相当重要的作用；但凡富含蛋白质、维生素C及微量元素锌的食物都有着提高机体免疫能力的作用，比如鸡蛋牛奶、水果蔬菜、鱼鲜虾蟹等等！

如果并不算营养不足，那么体内维生素或者微量元素缺乏，也可能会导致免疫力下降容易感冒。我们可以通过多吃一些新鲜的蔬菜和水果，来增加维生素C的摄入量。同时也可以适当吃一些海产品，来补充微量元素锌。

维生素C和微量元素锌的缺乏，都会造成自身免疫力下降，容易感冒。这两种东西我们可以通过食物进行补充，新鲜的水果，比如橘子，橙子，柚子里面都含有丰富的维生素c，海产品生蚝，扇贝等几年所含有的锌元素也很丰富。

维生素C的抗氧化作用可以维持机体各组织器官的活力，加速免疫细胞的分裂增殖，进而达到提高机体免疫能力的目的；至于元素锌，则可以有效增强吞噬细胞活性，并促进机体损伤修复，这对于抵抗感冒有着相当重要的作用。

充足的睡眠能促进体内的免疫细胞生长，对增强免疫力必不可缺。所以，平时患病的人，最是建议多休息就是这个道理。

想要增强自身免疫力，光靠吃点东西是不行的，还要注意加强锻炼。运动可以增强我们身体的心肺功能，提升机体免疫力，所以，吃好了的同时，别窝在家里，出门运动也是增强体质的最佳方式之一，而强壮的体魄可以有效避免感冒等感染性疾病的侵袭，所以，想要健康、不易患病，合理的运动是必不可少的；适量的运动，能提高抵抗力，增强对抗疾病的能力。